Entrenamiento para correr 1 km en 4 minutos

El primero de los días de la cuarta semana correremos 5 minutos y caminaremos 3 minutos. Repitamos esto 5 ocasiones. El segundo día caminaremos el primer quilómetro y vamos a hacer los tres siguientes en una carrera simple para acabar el último quilómetro caminando. El último día de esta cuarta semana caminaremos 500 metros y correremos 1,5 km. Esta vez, lo idóneo sería finalizar esos 1.500 metros en 14 minutos. Vamos a repetirlo un par de veces.

El primero de los días de esta quinta semana, paseemos 2 minutos y corramos 7 minutos, repitamos este ejercicio 4 ocasiones. El segundo día caminaremos el primer quilómetro y correremos los tres siguientes a un ritmo pausado, para acabar el último quilómetro caminando. El último día volveremos a divertirse con los tiempos y vamos a hacer lo mismo que en la cuarta semana, pero en esta ocasión deberemos finalizar esos 1.500 metros en 12 minutos.

Adiestramientos concretos por series.

Para efectuar este trabajo aeróbico, dividiré el entrenamiento en medio de estos tres conjuntos, cada uno de ellos con una labor concreta, y una vez alcanzado la meta, van a pasar al próximo escenario.

  • Primer Nivel: Es el mucho más básico de todos y cuya función primordial es comprar el hábito de correr. A lo largo de las primeras semanas, acostumbra perdurar un mes, deberás continuar un entrenamiento de gran distancia, para los que no tienen la posibilidad de correr ni 5 minutos les sugiero este primer entrenamiento en mi blog. En cuanto al resto, apégate a la rutina de entrenar 3 días por semana por lo menos, realizando sprints largos de 30 minutos como máximo. La función primordial es ganar fondo, hay que seguir este entrenamiento hasta poder efectuar 30 minutos bajo los 4:45 min por quilómetro.

Correr menos de 4 minutos por quilómetro está disponible para todos

Primeramente, tienes que precisar que corres menos de 4 minutos por quilómetro.

Un corredor sin bastante entrenamiento puede correr 1 quilómetro en menos de 4 minutos, un corredor con bastante entrenamiento perderá 20 minutos en los 5 km o 40 minutos en los diez km, y pocos van a hacer lo mismo en un maratón.

Pruebas de ingreso de la Guarda Civil

Como en la situacion del ejército hay que perder tiempo, si bien en un caso así son bastante menos rigurosos:

  • Hombres: tiempo no mayor a 4’diez’
  • Mujer: tiempo no mayor a 4’40’

¿Es bueno correr 4 minutos por quilómetro?

Correr 5 km puede añadir un nuevo nivel de desafío y también interés a su programa de ejercicios. Una carrera de 5 km son 3,1 millas. No te amedrentes por la distancia. Una carrera de 5 km es una larga distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5 km en solo un par de meses.

Si piensas que correr 5K es imposible o no tienes bastante tiempo o energía, este programa de 5K puede guiarte. Incluye múltiples sesiones cortas a lo largo de la semana de solo unos 30 minutos cada una. Ponga en su calendario cuándo hará ejercicio y anote cuándo acaba su trayectoria de 5 km. Si no te sientes cómodo corriendo, puedes caminar. Pruébalo y podrías lograr tu propósito y finalizar 5K.

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